Napadi panike mogu izazvati zastrašujuće fizičke senzacije
Ako imate panični poremećaj , verovatno ste upoznati sa simptomima paničnih napada . Pulsiranje srca, tresenje, tresenje , utrnulost i peckanje su samo neke od neprijatnih senzacija koje su često iskusile prilikom napada panike.
Kratkoća daha je još jedan uobičajeni simptom paničnih napada koji mogu dovesti do osećaja straha i ekstremnog neugodja.
Pacijenti koji napadaju paniku često opisuju nemogućnost disanja, osećajući se kao da ne mogu dobiti dovoljno vazduha u pluća. Drugi kažu da se oseća kao gušenje ili gušenje.
Kada doživite kratak dah, možete se truditi da uhvatite vazduh u vazduh. Nije neobično da se osećate kao da imate ozbiljnu medicinsku hitnost, kao što je moždani udar ili srčani udar. Iako su kratki dah čest simptom i rijetko označava medicinsko pitanje, to može povećati osećaj straha i anksioznosti tokom napada panike.
Zašto se oseća kao da ne možete udahnuti
Odziv na stres ili borbu je termin koji se koristi za opisivanje urođene ljudske reakcije na potencijalno štetne situacije. Veruje se da je ova reakcija pomogla našim predacima da pobjegnu ili opasnu od prijetnji u svom okruženju. U savremenom životu, ovaj odgovor može se desiti u reakciji na stres izazvan zajedničkim problemima kao što su saobraćaj, radni rokovi ili argument sa voljenom osobom.
Istraživanja su pokazala da je borba-ili-let odgovor može biti pre-aktivan ili lakše pokrenuti kod ljudi sa poremećajima anksioznosti , doprinoseći preovlađujućim fizičkim simptomima panike i anksioznosti . Tokom napada panike aktivira se vaš odgovor na stres ili borbu, signalizirajući da ste u opasnosti.
Telo se priprema za brzo bijeg ili borbu kroz somatske senzacije koje pomažu fokusu na jedan od ova dva zadatka.
Kako se odaziv reakcije leti ili borbe tokom napada panike, to može prouzrokovati promjenu dijagrama disanja. Vaše disanje može postati plitko, brzo i ograničeno. Takve promene u disanju mogu smanjiti količinu ugljen-dioksida koji cirkuliše kroz krv. Smanjivanjem nivoa ugljen-dioksida, kratkoća daha može doprineti dodatnim fizičkim simptomima, uključujući i mršavost, bolove u grudima , vrtoglavicu i slabost.
Načini da se nosite sa kratkim dišom
Postoji nekoliko načina da se pomogne u upravljanju problemima disanja tokom napada panike:
- Vježbe za disanje - Kao što je već pomenuto, promjena u disanju se mijenja kada imate kratku disanje. Da biste vratili disanje na stazu, može biti korisno da se namjerno usredsredite na svoj obrazac disanja. Možda ćete primetiti da prolazite kroz brze i nerede. Duboka vježba može vam pomoći da se smirite i vratite na normalni način disanja. Počnite sa vežbanjem disanja tako što ćete usporiti dah. Duboko udahnite kroz nos, popunjavajte pluća sa dahom. Kada ne možete da uđete više vazduha, polako ispuštajte sve vazduh kroz usta. Nastavite nekoliko minuta sa ovim dubokim, svesnim disanjem. Obratite pažnju na to kako se vaš centar podiže dok udišete i sklapate ugovore dok izađete. Kroz ovu jednostavnu vežbu disanja, možete početi da se osećate opušteniji i vratite se na prirodniji dah.
- Tehnike opuštanja - Vježbe za dihanje su osnova za mnoge druge tehnike opuštanja, poput progresivne relaksacije mišića ( PMR ), meditacije i vizualizacije . Ove tehnike imaju za cilj smanjenje osećanja napetosti i stresa izazivajući osećaj mirnosti. Tehnike opuštanja najbolje funkcionišu kada se redovno vežbaju, uključujući i vreme kada se ne osećate uznemireni. Kroz praksu i upornost, tehnike opuštanja mogu biti efikasna strategija za prolaz kroz panične napade.
Traži profesionalnu pomoć
Ako redovno doživljavate kratku disanje tokom napada panike, važno je tražiti medicinsku pomoć.
Iako su obično povezani sa paničnim poremećajem, napadi panike takođe se često susreću sa drugim poremećajima anksioznosti, kao što su generalizovani anksiozni poremećaj ( GAD ), socijalni anksiozni poremećaj ( SAD ) i posttraumatski stresni poremećaj ( PTSD ). Samo će vaš doktor ili kvalifikovani profesionalac za mentalno zdravlje moći da vas dijagnoze. Vaš doktor će vam pomoći da formirate plan lečenja koji može uključivati opcije kao što su propisani lekovi , psihoterapija i tehnike samopomoći.
Izvor:
Američki psihijatrijski dijagnostički i statistički priručnik o mentalnim bolestima , 5. izdanje. 2013.